知識衛星 線上課程 美好身形Ｘ痠痛舒緩｜治療師的體態改良全攻略

內容說明:

你是否也有駝背、圓肩、XO型腿等問題？這些體態問題不僅影響外觀，還可能磨損身體的使用壽命。
本課程由物理治療師陳姿逸親授，透過運動治療的知識改善體態、舒緩痠痛，幫助你找回全身肌肉的平衡。
講師介紹:

陳姿逸 / 啾c

• 起動物理治療所院長
• 超過 10 年臨床經驗，為上萬名患者改善疼痛問題。
• 擅長運動治療，運動處方橫跨1歲到100歲。
• Youtube頻道訂閱數59萬，觀看次數3700萬。
• 把艱澀的醫學知識轉化為淺顯易懂的日常用語。
【相關證照】
SFMA 精選動作篩選國際認證
NKT 神經動能療法國際認證
DNS 動態神經穩定國際認證
RedcordRNeuracR 紅繩國際認證
3DMAP 動態分析表現國際認證
CAFS 應用功能性科學國際認證
CAK 臨床進階肌肉動力學認證

課程內容:

001_CH0 課程使用說明-0-1 使用說明書.mp4
002_CH1 認識體態-1-1 體態的四大成因.mp4
003_CH1 認識體態-1-2 體態與痠痛的關係.mp4
004_CH1 認識體態-1-3 肌肉、韌帶、筋膜與體態的關係.mp4
005_CH1 認識體態-1-4 環境如何影響體態.mp4
006_CH2 中立姿勢-2-1 中立姿勢.mp4
007_CH2 中立姿勢-2-2 活動度如何影響中立位.mp4
008_CH2 中立姿勢-2-3 呼吸如何影響中立位.mp4
009_CH2 中立姿勢-2-4 核心與脊柱靈活.mp4
010_CH3 呼吸、核心與脊椎-3-1 呼吸矯正 + 核心啟動.mp4
011_CH3 呼吸、核心與脊椎-3-2 腰椎活動度矯正.mp4
012_CH3 呼吸、核心與脊椎-3-3 胸椎活動度矯正.mp4
013_CH3 呼吸、核心與脊椎-3-4 頸椎活動度矯正.mp4
014_CH4 頸椎相關體態（含評估方法與改善動作）-4-1 頭前伸.mp4
015_CH4 頸椎相關體態（含評估方法與改善動作）-4-2 軍人頸.mp4
016_CH5 胸椎相關體態（含評估方法與改善動作）-5-1 富貴包（貴婦頸）.mp4
017_CH5 胸椎相關體態（含評估方法與改善動作）-5-2 駝背（胸椎彎曲）.mp4
018_CH5 胸椎相關體態（含評估方法與改善動作）-5-3 胸椎過直.mp4
019_CH5 胸椎相關體態（含評估方法與改善動作）-5-4 肋骨外翻.mp4
020_CH6 腰椎相關體態（含評估方法與改善動作）-6-1 腰椎過度前拱.mp4
021_CH6 腰椎相關體態（含評估方法與改善動作）-6-2 腰椎過直.mp4
022_CH7 肩胛骨體態（含評估方法與改善動作）-7-1 圓肩.mp4
023_CH7 肩胛骨體態（含評估方法與改善動作）-7-2 垂肩.mp4
024_CH7 肩胛骨體態（含評估方法與改善動作）-7-3 翼狀肩胛.mp4
025_CH7 肩胛骨體態（含評估方法與改善動作）-7-4 肱骨前移.mp4
026_CH8 骨盆相關體態（含評估方法與改善動作）-8-1 骨盆前傾.mp4
027_CH8 骨盆相關體態（含評估方法與改善動作）-8-2 骨盆後傾.mp4
028_CH8 骨盆相關體態（含評估方法與改善動作）-8-3 骨盆歪斜.mp4
029_CH9 髖關節相關體態（含評估方法與改善動作）-9-1 股骨內旋.mp4
030_CH9 髖關節相關體態（含評估方法與改善動作）-9-2 假胯寬.mp4
031_CH9 髖關節相關體態（含評估方法與改善動作）-9-3 股骨前移.mp4
032_CH10 膝蓋相關體態（含評估方法與改善動作）-10-1 X型腿.mp4
033_CH10 膝蓋相關體態（含評估方法與改善動作）-10-2 O型腿.mp4
034_CH10 膝蓋相關體態（含評估方法與改善動作）-10-3 上X下O型腿.mp4
035_CH10 膝蓋相關體態（含評估方法與改善動作）-10-4 膝超伸.mp4
036_CH11 足踝相關體態（含評估方法與改善動作）-11-1 扁平足（功能性）.mp4
037_CH11 足踝相關體態（含評估方法與改善動作）-11-2 高足弓.mp4
038_【純享版】跟練影片-3-1-1（放鬆）橫膈膜放鬆運動.mp4
039_【純享版】跟練影片-3-1-2 （拉伸）橫膈膜訓練＋伸展運動.mp4
040_【純享版】跟練影片-3-1-3（拉伸）側面肋間肌擴張.mp4
041_【純享版】跟練影片-3-1-4（拉伸）後側肋間肌擴張.mp4
042_【純享版】跟練影片-3-1-5（訓練）胸腹1_1訓練.mp4
043_【純享版】跟練影片-3-1-6（訓練）腹內壓啟動.mp4
044_【純享版】跟練影片-3-1-7（訓練）腹內壓＋腳.mp4
045_【純享版】跟練影片-3-1-8（訓練）腹內壓＋手.mp4
046_【純享版】跟練影片-3-1-9（訓練）腹內壓＋手腳進階.mp4
047_【純享版】跟練影片-3-1-10（訓練）前側張力提升.mp4
048_【純享版】跟練影片-3-1-11（訓練）腹內壓＋側邊旋轉.mp4
049_【純享版】跟練影片-3-1-12（訓練）鳥狗後側核心啟動.mp4
050_【純享版】跟練影片-3-2-1（放鬆）腰方肌放鬆.mp4
051_【純享版】跟練影片-3-2-2（放鬆）豎脊肌放鬆.mp4
052_【純享版】跟練影片-3-2-3（放鬆）腹部肌群放鬆.mp4
053_【純享版】跟練影片-3-2-4（拉伸）腰椎伸直矯正.mp4
054_【純享版】跟練影片-3-2-5（拉伸）腰椎彎曲矯正.mp4
055_【純享版】跟練影片-3-2-6（拉伸）腰椎側彎增加.mp4
056_【純享版】跟練影片-3-2-7（拉伸）腰椎旋轉增加.mp4
057_【純享版】跟練影片-3-3-1（放鬆）按壓肩胛骨內側肌群.mp4
058_【純享版】跟練影片-3-3-2（放鬆）按壓肋骨外緣肌群.mp4
059_【純享版】跟練影片-3-3-3（放鬆）胸大小肌放鬆.mp4
060_【純享版】跟練影片-3-3-4（拉伸）側面肋間肌擴張.mp4
061_【純享版】跟練影片-3-3-5（訓練）胸椎頸椎伸直訓練.mp4
062_【純享版】跟練影片-3-3-6（拉伸）胸椎旋轉訓練.mp4
063_【純享版】跟練影片-3-4-1（放鬆）提肩胛肌按壓.mp4
064_【純享版】跟練影片-3-4-2（放鬆）上斜方肌放鬆.mp4
065_【純享版】跟練影片-3-4-3（放鬆）枕骨下肌放鬆.mp4
066_【純享版】跟練影片-3-4-4（放鬆）斜角肌放鬆.mp4
067_【純享版】跟練影片-3-4-5（拉伸）增加頸椎旋轉.mp4
068_【純享版】跟練影片-3-4-6（拉伸）增加頸椎伸直.mp4
069_【純享版】跟練影片-3-4-7（訓練）頸椎深層肌群訓練.mp4
070_【純享版】跟練影片-3-4-8（訓練）整體活化.mp4
071_【純享版】跟練影片-4-1-1（放鬆）提肩胛肌按壓.mp4
072_【純享版】跟練影片-4-1-2（放鬆）上斜方肌放鬆.mp4
073_【純享版】跟練影片-4-1-3（放鬆）枕骨下肌放鬆.mp4
074_【純享版】跟練影片-4-1-4（放鬆）胸鎖乳突肌按壓.mp4
075_【純享版】跟練影片-4-1-5（放鬆）胸大小肌放鬆.mp4
076_【純享版】跟練影片-4-1-6（拉伸）胸椎伸直.mp4
077_【純享版】跟練影片-4-1-7（拉伸）胸椎旋轉.mp4
078_【純享版】跟練影片-4-1-8（訓練）躺牆天使.mp4
079_【純享版】跟練影片-4-1-9（訓練）YTWL訓練.mp4
080_【純享版】跟練影片-4-1-10（訓練）胸椎頸椎伸直訓練.mp4
081_【純享版】跟練影片-4-1-11（訓練）頸椎深層屈肌訓練.mp4
082_【純享版】跟練影片-4-1-12（訓練）頸椎深層肌群訓練.mp4
083_【純享版】跟練影片-4-2-1（放鬆）提肩胛肌按壓.mp4
084_【純享版】跟練影片-4-2-2（放鬆）上斜方肌放鬆(1).mp4
084_【純享版】跟練影片-4-2-2（放鬆）上斜方肌放鬆.mp4
085_【純享版】跟練影片-4-2-3（放鬆）後頸肌群按壓.mp4
086_【純享版】跟練影片-4-2-4（放鬆）頸闊肌放鬆+伸展.mp4
087_【純享版】跟練影片-4-2-5（放鬆）舌骨肌群伸展.mp4
088_【純享版】跟練影片-4-2-6（拉伸）椅背胸椎伸展.mp4
089_【純享版】跟練影片-4-2-7（訓練）初階頸椎深層肌群訓練.mp4
090_【純享版】跟練影片-4-2-8（訓練）中階頸椎深層肌群訓練.mp4
091_【純享版】跟練影片-4-2-9（訓練）進階頸椎深層肌群訓練.mp4
092_【純享版】跟練影片-4-2-10（訓練）頸椎深層肌群訓練.mp4
093_【純享版】跟練影片-4-2-11（訓練）胸椎頸椎伸直訓練(初階、中階、高階).mp4
094_【純享版】跟練影片-4-2-12（訓練）彈力帶舉手訓練.mp4
095_【純享版】跟練影片-5-1-1（放鬆）胸椎伸直.mp4
096_【純享版】跟練影片-5-1-2（放鬆）提肩胛肌按壓.mp4
097_【純享版】跟練影片-5-1-3（放鬆）上斜方肌放鬆.mp4
098_【純享版】跟練影片-5-1-4（放鬆）上胸椎放鬆.mp4
099_【純享版】跟練影片-5-1-5（放鬆）斜角肌放鬆.mp4
100_【純享版】跟練影片-5-1-6（拉伸）增加頸椎旋轉.mp4
101_【純享版】跟練影片-5-1-7（拉伸）胸大肌拉伸.mp4
102_【純享版】跟練影片-5-1-8（訓練）頸椎深層肌群訓練.mp4
103_【純享版】跟練影片-5-1-9（訓練）中階頸椎深層肌群訓練.mp4
104_【純享版】跟練影片-5-1-10（訓練）進階頸椎深層肌群訓練.mp4
105_【純享版】跟練影片-5-1-11（訓練）躺牆天使.mp4
106_【純享版】跟練影片-5-1-12（訓練）坐牆天使.mp4
107_【純享版】跟練影片-5-1-13（訓練）趴牆天使.mp4
108_【純享版】跟練影片-5-1-14（訓練）站牆天使.mp4
109_【純享版】跟練影片-5-2-1（放鬆）胸大小肌放鬆與伸展.mp4
110_【純享版】跟練影片-5-2-2（放鬆）按壓肩胛骨內側肌群.mp4
111_【純享版】跟練影片-5-2-3（放鬆）按壓肋骨外緣肌群.mp4
112_【純享版】跟練影片-5-2-4（放鬆）滾筒按壓肚子.mp4
113_【純享版】跟練影片-5-2-5（放鬆）眼鏡蛇式.mp4
114_【純享版】跟練影片-5-2-6（拉伸）臥姿胸椎旋轉+伸展運動.mp4
115_【純享版】跟練影片-5-2-7（拉伸）椅背胸椎伸展.mp4
116_【純享版】跟練影片-5-2-8（訓練）YTWL訓練.mp4
117_【純享版】跟練影片-5-2-9（訓練）躺牆天使.mp4
118_【純享版】跟練影片-5-2-10（訓練）坐牆天使.mp4
119_【純享版】跟練影片-5-2-11（訓練）趴牆天使.mp4
120_【純享版】跟練影片-5-2-12（訓練）站牆天使.mp4
121_【純享版】跟練影片-5-2-13（訓練）彈力帶舉手訓練.mp4
122_【純享版】跟練影片-5-3-1（放鬆）按壓肩胛骨內側肌群.mp4
123_【純享版】跟練影片-5-3-2（放鬆）按壓肋骨外緣肌群.mp4
124_【純享版】跟練影片-5-3-3（放鬆）豎脊肌放鬆.mp4
125_【純享版】跟練影片-5-3-4（拉伸）側面肋間肌擴張.mp4
126_【純享版】跟練影片-5-3-5（拉伸）後側肋間肌擴張.mp4
127_【純享版】跟練影片-5-3-6（拉伸）腿後肌放鬆(股二頭肌伸展).mp4
128_【純享版】跟練影片-5-3-7（拉伸）小腿後肌群伸展.mp4
129_【純享版】跟練影片-5-3-8（拉伸）胸椎旋轉訓練.mp4
130_【純享版】跟練影片-5-3-9（放鬆）上背豎脊肌伸展.mp4
131_【純享版】跟練影片-5-3-10（訓練）肩胛、胸椎綜合訓練.mp4
132_【純享版】跟練影片-5-3-11（訓練）胸椎彎曲節段訓練.mp4
133_【純享版】跟練影片-5-3-12（訓練）鳥狗後側核心啟動.mp4
134_【純享版】跟練影片-5-3-13（訓練）髂腰肌訓練.mp4
135_【純享版】跟練影片-5-4-1（放鬆）橫膈膜放鬆運動.mp4
136_【純享版】跟練影片-5-4-2（放鬆）按壓肋骨外緣肌群.mp4
137_【純享版】跟練影片-5-4-3（放鬆）豎脊肌放鬆.mp4
138_【純享版】跟練影片-5-4-4（放鬆）胸大小肌放鬆.mp4
139_【純享版】跟練影片-5-4-5（拉伸）闊背肌+胸椎伸展.mp4
140_【純享版】跟練影片-5-4-6（拉伸）胸椎旋轉訓練.mp4
141_【純享版】跟練影片-5-4-7（拉伸）腰椎彎曲矯正.mp4
142_【純享版】跟練影片-5-4-8（訓練）肋骨復位訓練.mp4
143_【純享版】跟練影片-5-4-9（訓練）肋骨復位+手腳.mp4
144_【純享版】跟練影片-5-4-10（訓練）肋骨+腹部訓練.mp4
145_【純享版】跟練影片-6-1-1（放鬆）豎脊肌放鬆.mp4
146_【純享版】跟練影片-6-1-2（放鬆）腰大肌與髂肌放鬆.mp4
147_【純享版】跟練影片-6-1-3（拉伸）髂腰肌拉伸.mp4
148_【純享版】跟練影片-6-1-4（訓練）腰椎彎曲矯正.mp4
149_【純享版】跟練影片-6-1-5（訓練）前側張力提升.mp4
150_【純享版】跟練影片-6-1-6（訓練）腹內壓+側邊旋轉.mp4
151_【純享版】跟練影片-6-1-7（訓練）鳥狗後側核心啟動.mp4
152_【純享版】跟練影片-6-1-8（訓練）臀橋訓練.mp4
153_【純享版】跟練影片-6-1-9（訓練）庫克橋式(臀橋訓練的進階).mp4
154_【純享版】跟練影片-6-1-10（訓練）動態棒式.mp4
155_【純享版】跟練影片-6-1-11（訓練）單腳硬舉訓練.mp4
156_【純享版】跟練影片-6-1-12（訓練）站姿核心旋轉.mp4
157_【純享版】跟練影片-6-2-1（放鬆）髖外轉+外展肌群放鬆.mp4
158_【純享版】跟練影片-6-2-2（放鬆）大腿後側按壓.mp4
159_【純享版】跟練影片-6-2-3（拉伸）梨狀肌伸展.mp4
160_【純享版】跟練影片-6-2-4（拉伸）腿後肌放鬆(股二頭肌伸展).mp4
161_【純享版】跟練影片-6-2-5（拉伸）鴿式伸展.mp4
162_【純享版】跟練影片-6-2-6（拉伸）眼鏡蛇式.mp4
163_【純享版】跟練影片-6-2-7（訓練）骨盆操.mp4
164_【純享版】跟練影片-6-2-8（訓練）趴牆天使.mp4
165_【純享版】跟練影片-6-2-9（訓練）鳥狗後側核心啟動.mp4
166_【純享版】跟練影片-6-2-10（訓練）髂腰肌訓練.mp4
167_【純享版】跟練影片-7-1-1（放鬆）胸椎伸直.mp4
168_【純享版】跟練影片-7-1-2（放鬆）按壓肋骨外緣肌群.mp4
169_【純享版】跟練影片-7-1-3（放鬆）胸大小肌放鬆.mp4
170_【純享版】跟練影片-7-1-4（拉伸）拉伸胸小肌.mp4
171_【純享版】跟練影片-7-1-5（拉伸）胸大肌拉伸.mp4
172_【純享版】跟練影片-7-1-6（拉伸）胸椎旋轉.mp4
173_【純享版】跟練影片-7-1-7（拉伸）闊背肌+胸椎伸展.mp4
174_【純享版】跟練影片-7-1-8（訓練）躺牆天使.mp4
175_【純享版】跟練影片-7-1-9（訓練）坐牆天使.mp4
176_【純享版】跟練影片-7-1-10（訓練）趴牆天使.mp4
177_【純享版】跟練影片-7-1-11（訓練）站牆天使.mp4
178_【純享版】跟練影片-7-1-12（訓練）YTWL訓練.mp4
179_【純享版】跟練影片-7-2-1（放鬆）提肩胛肌按壓.mp4
180_【純享版】跟練影片-7-2-2（放鬆）上斜方肌放鬆.mp4
181_【純享版】跟練影片-7-2-3（放鬆）胸鎖乳突肌按壓.mp4
182_【純享版】跟練影片-7-2-4（放鬆）按壓肋骨外緣肌群.mp4
183_【純享版】跟練影片-7-2-5（放鬆）胸大小肌放鬆.mp4
184_【純享版】跟練影片-7-2-6（拉伸）闊背肌+胸椎伸展.mp4
185_【純享版】跟練影片-7-2-7（訓練）聳肩訓練.mp4
186_【純享版】跟練影片-7-2-8（訓練）前鋸肌訓練.mp4
187_【純享版】跟練影片-7-2-9（訓練）彈力帶舉手訓練.mp4
188_【純享版】跟練影片-7-2-10（訓練）YTWL訓練.mp4
189_【純享版】跟練影片-7-2-11（訓練）躺牆天使.mp4
190_【純享版】跟練影片-7-2-12（訓練）坐牆天使.mp4
191_【純享版】跟練影片-7-2-13（訓練）趴牆天使.mp4
192_【純享版】跟練影片-7-2-14（訓練）站牆天使.mp4
193_【純享版】跟練影片-7-3-1（放鬆）提肩胛肌按壓.mp4
194_【純享版】跟練影片-7-3-2（放鬆）上斜方肌放鬆..mp4
195_【純享版】跟練影片-7-3-3（放鬆）按壓肋骨外緣肌群.mp4
196_【純享版】跟練影片-7-3-4（放鬆）胸椎伸直.mp4
197_【純享版】跟練影片-7-3-5（放鬆）胸大小肌放鬆.mp4
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199_【純享版】跟練影片-7-3-7（訓練）前鋸肌訓練.mp4
200_【純享版】跟練影片-7-3-8（訓練）YTWL訓練.mp4
201_【純享版】跟練影片-7-3-9（訓練）躺牆天使.mp4
202_【純享版】跟練影片-7-3-10（訓練）坐牆天使.mp4
203_【純享版】跟練影片-7-3-11（訓練）趴牆天使.mp4
204_【純享版】跟練影片-7-3-12（訓練）站牆天使.mp4
205_【純享版】跟練影片-7-3-13（訓練）下斜方肌訓練.mp4
206_【純享版】跟練影片-7-3-14（訓練）負重型訓練.mp4
207_【純享版】跟練影片-7-4-1（放鬆）按壓肋骨外緣肌群.mp4
208_【純享版】跟練影片-7-4-2（放鬆）後側關節囊按壓.mp4
209_【純享版】跟練影片-7-4-3（放鬆）胸大小肌放鬆.mp4
210_【純享版】跟練影片-7-4-4（拉伸）胸大肌拉伸.mp4
211_【純享版】跟練影片-7-4-5（拉伸）闊背肌+胸椎伸展.mp4
212_【純享版】跟練影片-7-4-6（拉伸）後側關節囊撐開.mp4
213_【純享版】跟練影片-7-4-7（訓練）側躺撐開後側關節囊.mp4
214_【純享版】跟練影片-7-4-8（訓練）內旋肌穩定度訓練.mp4
215_【純享版】跟練影片-7-4-9（訓練）躺牆天使.mp4
216_【純享版】跟練影片-7-4-10（訓練）坐牆天使.mp4
217_【純享版】跟練影片-7-4-11（訓練）趴牆天使.mp4
218_【純享版】跟練影片-7-4-12（訓練）站牆天使.mp4
219_【純享版】跟練影片-7-4-13（訓練）彈力帶舉手訓練.mp4
220_【純享版】跟練影片-8-1-1（放鬆）內收肌按壓.mp4
221_【純享版】跟練影片-8-1-2（放鬆）大腿前側滾筒按壓.mp4
222_【純享版】跟練影片-8-1-3（放鬆）腰大肌與髂肌放鬆.mp4
223_【純享版】跟練影片-8-1-4（拉伸）骨盆操.mp4
224_【純享版】跟練影片-8-1-5（拉伸）髂腰肌拉伸.mp4
225_【純享版】跟練影片-8-1-6（拉伸）大腿前側離心收縮訓練.mp4
226_【純享版】跟練影片-8-1-7（訓練）肋骨復位+手腳.mp4
227_【純享版】跟練影片-8-1-8（訓練）肋骨+腹部訓練.mp4
228_【純享版】跟練影片-8-1-9（訓練）腹內壓+側邊旋轉.mp4
229_【純享版】跟練影片-8-1-10（訓練）蚌殼式+側棒式.mp4
230_【純享版】跟練影片-8-1-11（訓練）臀橋訓練.mp4
231_【純享版】跟練影片-8-1-12（訓練）鳥狗後側核心啟動.mp4
232_【純享版】跟練影片-8-1-13（訓練）動態棒式.mp4
233_【純享版】跟練影片-8-1-14（訓練）臀中肌站立訓練.mp4
234_【純享版】跟練影片-8-2-1（放鬆）大腿後側按壓.mp4
235_【純享版】跟練影片-8-2-2（放鬆）髖外轉+外展肌群放鬆.mp4
236_【純享版】跟練影片-8-2-3（放鬆）滾筒按壓肚子.mp4
237_【純享版】跟練影片-8-2-4（拉伸）梨狀肌伸展.mp4
238_【純享版】跟練影片-8-2-5（拉伸）腿後肌放鬆(股二頭肌伸展).mp4
239_【純享版】跟練影片-8-2-6（拉伸）眼鏡蛇式.mp4
240_【純享版】跟練影片-8-2-7（拉伸）骨盆操.mp4
241_【純享版】跟練影片-8-2-8（訓練）腰椎骨盆動作節律訓練.mp4
242_【純享版】跟練影片-8-2-9（訓練）髂腰肌訓練.mp4
243_【純享版】跟練影片-8-2-10（訓練）鳥狗後側核心啟動.mp4
244_【純享版】跟練影片-8-2-11（訓練）臀橋訓練.mp4
245_【純享版】跟練影片-8-2-12（訓練）單腳硬舉訓練.mp4
246_【純享版】跟練影片-8-2-13（訓練）髖、膝、踝對位訓練.mp4
247_【純享版】跟練影片-8-3-1（放鬆）內收肌按壓.mp4
248_【純享版】跟練影片-8-3-2（放鬆）髖外轉+外展肌群放鬆.mp4
249_【純享版】跟練影片-8-3-3（放鬆）腰方肌放鬆.mp4
250_【純享版】跟練影片-8-3-4（拉伸）內收肌與胸椎拉伸.mp4
251_【純享版】跟練影片-8-3-5（拉伸）胸+腰椎側彎增加.mp4
252_【純享版】跟練影片-8-3-6（訓練）骨盆操.mp4
253_【純享版】跟練影片-8-3-7（訓練）前側張力提升.mp4
254_【純享版】跟練影片-8-3-8（訓練）肋骨+腹部訓練.mp4
255_【純享版】跟練影片-8-3-9（訓練）鳥狗後側核心啟動.mp4
256_【純享版】跟練影片-8-3-10（訓練）蚌殼式+側棒式.mp4
257_【純享版】跟練影片-8-3-11（訓練）髖飛機.mp4
258_【純享版】跟練影片-8-3-12（訓練）臀中肌站立訓練.mp4
259_【純享版】跟練影片-9-1-1（放鬆）內收肌按壓.mp4
260_【純享版】跟練影片-9-1-2（放鬆）髖外轉+外展肌群放鬆.mp4
261_【純享版】跟練影片-9-1-3（放鬆）腰大肌與髂肌放鬆.mp4
262_【純享版】跟練影片-9-1-4（拉伸）內收肌與胸椎拉伸.mp4
263_【純享版】跟練影片-9-1-5（拉伸）髂腰肌拉伸.mp4
264_【純享版】跟練影片-9-1-6（訓練）臀中肌訓練.mp4
265_【純享版】跟練影片-9-1-7（訓練）蚌殼式+側棒式.mp4
266_【純享版】跟練影片-9-1-8（訓練）臀橋訓練.mp4
267_【純享版】跟練影片-9-1-9（訓練）髖飛機.mp4
268_【純享版】跟練影片-9-1-10（訓練）足踝剛性訓練.mp4
269_【純享版】跟練影片-9-1-11（訓練）弓箭步蹲訓練.mp4
270_【純享版】跟練影片-9-1-12（訓練）站姿核心旋轉.mp4
271_【純享版】跟練影片-9-1-13（訓練）靠牆深蹲.mp4
272_【純享版】跟練影片-9-2-1（放鬆）內收肌按壓.mp4
273_【純享版】跟練影片-9-2-2（放鬆）大腿前側滾筒按壓.mp4
274_【純享版】跟練影片-9-2-3（放鬆）腰大肌與髂肌放鬆.mp4
275_【純享版】跟練影片-9-2-4（拉伸）青蛙拉伸.mp4
276_【純享版】跟練影片-9-2-5（拉伸）內收肌與胸椎拉伸.mp4
277_【純享版】跟練影片-9-2-6（訓練）肋骨復位+手腳.mp4
278_【純享版】跟練影片-9-2-7（訓練）蚌殼式+側棒式.mp4
279_【純享版】跟練影片-9-2-8（訓練）臀橋訓練.mp4
280_【純享版】跟練影片-9-2-9（訓練）大腿前側離心收縮訓練.mp4
281_【純享版】跟練影片-9-2-10（訓練）單腳硬舉訓練.mp4
282_【純享版】跟練影片-9-2-11（訓練）髖、膝、踝對位訓練.mp4
283_【純享版】跟練影片-9-2-12（訓練）臀中肌站立訓練.mp4
284_【純享版】跟練影片-9-2-13（訓練）髖飛機.mp4
285_【純享版】跟練影片-9-3-1（放鬆）大腿後側按壓.mp4
286_【純享版】跟練影片-9-3-2（放鬆）髖外轉+外展肌群放鬆.mp4
287_【純享版】跟練影片-9-3-3（拉伸）腿後肌放鬆(股二頭肌伸展).mp4
288_【純享版】跟練影片-9-3-4（拉伸）髖關節囊後側鬆動術.mp4
289_【純享版】跟練影片-9-3-5（拉伸）鴿式伸展.mp4
290_【純享版】跟練影片-9-3-6（訓練）腰大+髂肌訓練.mp4
291_【純享版】跟練影片-9-3-7（訓練）髂腰肌訓練.mp4
292_【純享版】跟練影片-9-3-8（訓練）靠牆推硬舉.mp4
293_【純享版】跟練影片-9-3-9（訓練）腰椎骨盆動作節律訓練.mp4
294_【純享版】跟練影片-9-3-10（訓練）單腳硬舉訓練.mp4
295_【純享版】跟練影片-9-3-11（訓練）髖、膝、踝對位訓練.mp4
296_【純享版】跟練影片-10-1-1（放鬆）內收肌按壓.mp4
297_【純享版】跟練影片-10-1-2（放鬆）大腿前側滾筒按壓.mp4
298_【純享版】跟練影片-10-1-3（拉伸）骨盆操.mp4
299_【純享版】跟練影片-10-1-4（拉伸）內收肌伸展.mp4
300_【純享版】跟練影片-10-1-5（拉伸）踝關節鬆動術.mp4
301_【純享版】跟練影片-10-1-6（拉伸）足跟鬆動術.mp4
302_【純享版】跟練影片-10-1-7（訓練）蚌殼式+側棒式.mp4
303_【純享版】跟練影片-10-1-8（訓練）臀橋訓練.mp4
304_【純享版】跟練影片-10-1-9（訓練）脛骨外轉訓練.mp4
305_【純享版】跟練影片-10-1-10（訓練）縮足訓練.mp4
306_【純享版】跟練影片-10-1-11（訓練）弓箭步蹲訓練.mp4
307_【純享版】跟練影片-10-1-12（訓練）單腳硬舉訓練.mp4
308_【純享版】跟練影片-10-1-13（訓練）髖、膝、踝對位訓練.mp4
309_【純享版】跟練影片-10-1-14（訓練）踏步練習.mp4
310_【純享版】跟練影片-10-2-1（放鬆）髖外轉肌群放鬆.mp4
311_【純享版】跟練影片-10-2-2（放鬆）臀中、小肌.mp4
312_【純享版】跟練影片-10-2-3（放鬆）大腿前側放鬆.mp4
313_【純享版】跟練影片-10-2-4（放鬆）小腿外側按壓.mp4
314_【純享版】跟練影片-10-2-5（拉伸）臀部肌群伸展.mp4
315_【純享版】跟練影片-10-2-6（拉伸）梨狀肌伸展.mp4
316_【純享版】跟練影片-10-2-7（拉伸）腿後肌放鬆(股二頭肌伸展).mp4
317_【純享版】跟練影片-10-2-8（拉伸）大腿前側拉伸.mp4
318_【純享版】跟練影片-10-2-9（訓練）內收肌群訓練.mp4
319_【純享版】跟練影片-10-2-10（訓練）膝夾球髖鉸鏈.mp4
320_【純享版】跟練影片-10-2-11（訓練）膝夾球深蹲.mp4
321_【純享版】跟練影片-10-2-12（訓練）膝夾球深蹲+墊腳尖.mp4
322_【純享版】跟練影片-10-2-13（訓練）脛骨內轉訓練.mp4
323_【純享版】跟練影片-10-2-14（訓練）米字訓練.mp4
324_【純享版】跟練影片-10-3-1（放鬆）內收肌按壓.mp4
325_【純享版】跟練影片-10-3-2（放鬆）闊筋膜張肌.mp4
326_【純享版】跟練影片-10-3-3（放鬆）腓骨長短肌按壓.mp4
327_【純享版】跟練影片-10-3-4（放鬆）髂脛束按壓與伸展.mp4
328_【純享版】跟練影片-10-3-5（拉伸）髂脛束伸展.mp4
329_【純享版】跟練影片-10-3-6（拉伸）內收肌伸展.mp4
330_【純享版】跟練影片-10-3-7（拉伸）腿後肌放鬆(股二頭肌伸展).mp4
331_【純享版】跟練影片-10-3-8（拉伸）小腿後肌群伸展.mp4
332_【純享版】跟練影片-10-3-9（拉伸）大腿前側離心收縮訓練.mp4
333_【純享版】跟練影片-10-3-10（訓練）臀橋訓練.mp4
334_【純享版】跟練影片-10-3-11（訓練）蚌殼式+側棒式.mp4
335_【純享版】跟練影片-10-3-12（訓練）單腳硬舉訓練.mp4
336_【純享版】跟練影片-10-3-13（訓練）脛骨內轉訓練.mp4
337_【純享版】跟練影片-10-3-14（訓練）四階段墊腳尖訓練.mp4
338_【純享版】跟練影片-10-4-1（放鬆）小腿後側按壓.mp4
339_【純享版】跟練影片-10-4-2（放鬆）大腿前側滾筒按壓.mp4
340_【純享版】跟練影片-10-4-3（拉伸）踝關節鬆動術.mp4
341_【純享版】跟練影片-10-4-4（拉伸）小腿後肌群伸展.mp4
342_【純享版】跟練影片-10-4-5（拉伸）大腿前側離心收縮訓練.mp4
343_【純享版】跟練影片-10-4-6（訓練）腿後肌綜合訓練.mp4
344_【純享版】跟練影片-10-4-7（訓練）脛骨內轉訓練.mp4
345_【純享版】跟練影片-10-4-8（訓練）本體感覺訓練.mp4
346_【純享版】跟練影片-10-4-9（訓練）脛前肌訓練.mp4
347_【純享版】跟練影片-10-4-10（訓練）單腳硬舉訓練.mp4
348_【純享版】跟練影片-10-4-11（訓練）靠牆推硬舉.mp4
349_【純享版】跟練影片-11-1-1（放鬆）足底筋膜放鬆.mp4
350_【純享版】跟練影片-11-1-2（放鬆）脛後肌按壓.mp4
351_【純享版】跟練影片-11-1-3（放鬆）小腿後側按壓.mp4
352_【純享版】跟練影片-11-1-4（拉伸）踝關節鬆動術.mp4
353_【純享版】跟練影片-11-1-5（拉伸）足部綜合鬆動術.mp4
354_【純享版】跟練影片-11-1-6（拉伸）足跟鬆動術.mp4
355_【純享版】跟練影片-11-1-7（拉伸）小腿後肌群伸展.mp4
356_【純享版】跟練影片-11-1-8（訓練）脛骨外轉訓練.mp4
357_【純享版】跟練影片-11-1-9（訓練）縮足訓練.mp4
358_【純享版】跟練影片-11-1-10（訓練）弓箭步蹲訓練.mp4
359_【純享版】跟練影片-11-1-11（訓練）足弓動力鏈訓練.mp4
360_【純享版】跟練影片-11-1-12（訓練）四階段墊腳尖訓練.mp4
361_【純享版】跟練影片-11-2-1（放鬆）足底筋膜放鬆.mp4
362_【純享版】跟練影片-11-2-2（放鬆）小腿後側按壓.mp4
363_【純享版】跟練影片-11-2-3（放鬆）小腿外側按壓.mp4
364_【純享版】跟練影片-11-2-4（拉伸）足部綜合鬆動術.mp4
365_【純享版】跟練影片-11-2-5（拉伸）踝關節鬆動術.mp4
366_【純享版】跟練影片-11-2-6（拉伸）小腿後肌群伸展.mp4
367_【純享版】跟練影片-11-2-7（訓練）脛骨內轉訓練.mp4
368_【純享版】跟練影片-11-2-8（訓練）足弓塌陷鬆動術.mp4
369_【純享版】跟練影片-11-2-9（訓練）四階段墊腳尖訓練.mp4
370_【純享版】跟練影片-11-2-10（訓練）米字訓練.mp4
371_【純享版】跟練影片-11-2-11（訓練）足弓動力鏈訓練.mp4