內容說明:
商品資料
作者：馬可丁
出版社：鼎文書局
出版年：2025
課程類型：考試證照>高普特考
檔案格式：PDF
ISBN：9786263507920
書評
《向內修復：五階段神經系統療癒計畫》是一本由林妮雅·帕莎勒所著，聞若婷翻譯的身心療癒書籍。本書提供一個為期五階段的計畫，旨在幫助讀者逆轉神經系統失調，從而告別內耗、建立穩定的身心狀態。作者結合醫學專業背景與親身經歷，將複雜的神經科學轉化為易懂的語言，並提供實用的練習，如神經系統評估量表、生理性嘆氣、身體感知等，協助讀者管理壓力、改善焦慮與失眠等問題。本書特別強調高敏族群也能從中獲得呵護，是一本引導讀者找回內在調節能力、重拾身心掌控感的身心復原指南。
書籍簡介
逆轉神經系統失調的五階段計畫
神經系統評估量表 × 神經系統健康四大梁柱 × 實用結構練習
帶你告別內耗，解鎖身心自由
•亞馬遜讀者評分4.7顆星
•擁有遍及全球、超過65萬人相挺的Heal Your Nervous System社群支持
•結合醫學、身心療癒以及親身經歷的實用修復練習
•高敏族群也能得到呵護的身心復原聖經
這是一本為了長期承受壓力、忍受倦怠以及總是焦慮的你所寫的書，
它能帶著你踏上療癒之路，並且一步一步陪伴著你，
找回調節內在的能力，重拾掌控身體和情緒的成就感。
■為什麼人體的神經系統那麼重要？
從廣泛的不適、日日無精打采、腸躁症到慢性疲勞等形形色色的症狀，如果你的身體長期或經常性的出現這些狀況，卻又找不出病因，根本問題很可能都在於神經系統失調了。
神經系統是由神經與細胞組成的精密網絡，也是人體最重要的連絡和控制系統，不論是你趕著上班、與朋友悠閒共處或熟睡時，神經系統永遠都在蒐集周遭環境的資訊，並下達指令如何回應，所以，若要維護身心的平衡穩定，健康的神經系統便至關重要。
■理解並修復我們的神經系統
作者帕莎勒不僅僅是位外科醫師，同樣也是神經系統長期失調的患者，她運用醫學專業背景，探究身體遲遲找不到病症根源的原因，並在成功康復之後創立Heal Your Nervous System，結合醫學以及身心靈整合實證經驗，推出針對神經系統療癒的「五階段修復法」：覺察、調節、修復、連結、擴展。
作者提出的療癒計畫，包含了最新的神經科學與敏感性研究，她將複雜的神經科學轉化為易懂的語言，同時提供具體的操作練習，如評估量表、生理性嘆氣、身體感知，甚至調節晝夜節律，幫助讀者認識並管理自己的神經系統，逐步改善焦慮、失眠以及種種慢性壓力症狀，重拾真正的身心康健。
「若是你在現代醫療系統中打滾過，大概能體會它是多麼各行其是：耳鼻喉科是一位醫師，口腔是另一位醫師，消化問題找另一位醫師，心理問題又是另一位醫師。儘管這種訴諸專科的醫療方式有其優點，卻讓人很難領悟到，不論是你的感受、行為或是身體某部位所展現出的症狀，很多都有共同的根源。」──帕莎勒
■透過這本書，你將學到：
•焦慮、慢性壓力與創傷不只是心理層面的問題，身體各方面也會有對應症狀
•神經系統失調會導致哪些身心症狀
•透過量表，評估自己的神經系統失調程度
•個人的敏感特質與神經系統失調之間的關係
•那些生活習慣能幫助維持良好的神經系統
•逆轉神經系統失調的簡單練習
•療癒過程中常犯的錯誤，以及避免錯誤的方法
■本書特色
•是醫師也是患者的親身經歷，為你的復原之路領航
在醫學專業高度分工下，即使看遍各科醫師，仍舊無法解決所有不適症狀。作者以醫師也是病人的角度，突破盲點，找出不適感的源頭，真正解決問題。
•結合各領域專業，打造人人適用的神經系統修復策略
作者結合神經生物學，以及針對慢性壓力、創傷以及敏感領域的最新研究，歷經十年琢磨出療癒方案。
•五個修復階段，讓你重新掌控身心健康
從覺察開始，透過調節、修復、連結、擴展五階段，讓你重拾掌控身體和情緒的成就感，從容面對壓力。
•將結構練習融入生活，以行動開啟修復旅程
書中提供許多日常可以運用的練習，例如前庭輸入、主動本體感覺輸入、觸覺與嗅覺輸入等等，讓讀者循序演練，覺察問題，並感受修復歷程中的回饋。
作者簡介
作者簡介
林妮雅帕莎勒（Dr. Linnea Passaler）
除了醫師身分，更是一位致力於大眾健康的新創公司執行長，在醫學領域照顧病患，也在線上幫助來自全世界的人活得更健康。以自己的專業背景加上親身經歷神經系統失調並成功克服的經驗，創立了「Heal Your Nervous System」，幫助那些長期承受情緒、創傷、倦怠與焦慮困擾的人們，療癒失調的神經系統，重拾健康與生命力。
譯者簡介
聞若婷
呼吸到太多新鮮空氣會氧氣過敏的繭居族，窗台只有隨便鳩會叩叩叩的麻瓜。非文學類譯作包括：《孤獨世紀》、《無所事事的哲學》、《獨帆之聲》。
賜教信箱：[email protected]
章節
- 調節良好與失調的差異
- 你的神經系統失調了嗎？
- 小練習神經系統評估量表
- 失調的表現形態
- 神經系統失調的生物機制
- 彈珠台效應
- 快速修復循環
- 小練習安撫你的疏離面
- 醫療系統竟會助長「快速修復循環」？
- 拆解糾纏難辨的疾病、不適與診斷
- 什麼是療癒？
- 療癒新模型：神經系統健康四大梁柱
- 奪回療癒之旅的主導權
- 破除對敏感度的刻板印象
- 敏感度是什麼？
- 評估你的敏感度剖析圖
- 了解你的敏感度組成元素
- 感覺尋求與感覺迴避
- 如何讓高敏感成為療癒之旅的輔助
- 小練習釐清你的感覺需求
- 解開壓力之謎：探究身體的警醒度
- 解析恐懼反應：生物性的生存機制
- 壓力和恐懼的影響為何因人而異？
- 童年經歷如何影響壓力反應
- 整合所學，準備開始改變
- 認識五階段計畫
- 治癒神經系統失調的四項誓言
- 常見問題集錦
- 沒有終點線：療癒神經系統是一段持續進行的旅程
- 創造感官刺激常規
- 小練習前庭輸入與本體感覺輸入
- 睡眠：建立有效的每日週期
- 小練習支持你的自然晝夜節律
- 運用營養來支援敏感度
- 小練習保持穩定的血糖濃度
- 小練習治癒你的腸道微生物體
- 打造更單純的居家環境
- 小練習居家空間化繁為簡
- 實施嶄新的日常節律
- 擴大觸發因子與反應之間的空隙
- 小練習培養切換獅腦袋的能力
- 懷抱溫和的好奇心靠近自己
- 小練習培養自我疼惜的能力
- 搭乘警醒度電梯上上下下：繪製個人地圖
- 小練習繪製你的警醒度電梯地圖
- 擁抱彈性，拋開平衡
- 小練習培養彈性
- 用切入點重新設定神經系統
- 從精力枯竭回到充飽能量的狀態
- 小練習練習生理性嘆氣
- 情緒的基本建材：如何主動掌控情緒體驗
- 調節神經系統，從身體開始
- 小練習練習釋放肌肉緊繃
- 內感覺：身心連結的基石
- 小練習練習舒緩的自我觸摸
- 小練習探索內感覺的切入點
- 小練習隨時隨地進行正身探查
- 小練習開始規律運動
- 處理失調的潛在原因
- 韌性：培養克服逆境的彈性
- 小練習培養韌性心態
- 應對逆境的策略
- 神經系統導航器：打磨應對策略
- 打造安全依附以提升神經系統彈性
- 小練習培養安全依附的意識
- 敏銳直覺，緩和焦慮
- 小練習深化你的內感覺覺察
- 培養親族關係
- 與目標的連結
- 小練習寫作練習：揭露你的核心目標
- 小練習簡易「念死」練習：思考壽命有限
- 與他人連結
- 小練習用同理省思來培養同情
- 小練習設定界線入門課：實用的作法
- 與自然連結
- 小練習進行一場感官式的森林浴
- 與美和創造力的連結
- 小練習表達自我
- 擴充量能的旅程
- 利用壓力增進神經系統量能
- 激效反應：身體適應力的催化劑
- 培養支持心態
- 小練習寫出你的價值觀
- 敬畏：擴充量能的終極路徑
- 小練習在生活中發掘敬畏感：自我評估表
- 在療癒之路上找到嚮導
- 療癒之旅中的轉捩點
- 尊敬我的身體
- 療癒性聯繫
- 療癒我自己，也療癒我的家族
- 創立「治癒你的神經系統」
- 與你的祖先建立連結
- 小練習進行一趟系譜之旅
- 小練習引領變革：高敏感人的機會