貓咪老師教你 學習深眠的睡眠法 出版公司:台灣角川 類型:醫藥養生-特殊療法 PDF電子書 繁體中文版

內容說明:
商品資料
作者：宮博美
出版社：台灣角川
出版年：2019
課程類型：醫藥養生>特殊療法
檔案格式：PDF
ISBN：9789577431431

書籍簡介
□躺進被窩過了34小時還是睡不著
□睡著之後又醒來好幾次
□以為睡得很飽，疲勞感卻揮之不去
□最近常常健忘或犯錯

□出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
你的身體是否有以上狀況？
只要看完本書，從今晚起就能夠熟睡到天亮！
漫畫家博美老師總是無法睡個好覺。
躺進被窩裡過了３４小時也睡不著，就算睡著了也很快又醒來。
因此每天早上就算起床了，疲勞感仍舊揮之不去……
就在某一天，「睡眠專家」──貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話，傳授了能夠幫助睡好覺的方法……
只要讀了這本書，從今晚起就能夠熟睡到天亮！
為睡眠所苦的人絕不可錯過這本圖文教學！
本書特色
★睡眠是最佳的充電時間！
★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟睡個好眠！
★另收錄幫助熟睡的晚餐食譜

作者簡介
作者介紹
作者
宮博美

漫畫家、插畫家。
著有《老公是幽靈》、《老公是幽靈　來自靈界的信》、《催眠心理治療體驗！》、《漫畫讓你看懂　脫離引力的法則　為了能真正地「成功吸引」》、《漫畫讓你看懂　由吸引到心靈─為了活出自己的幸福》（以上書名均為暫譯）等諸多書籍。
監修者
友野尚
睡眠諮商師。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「讓科學告訴你　睡眠環境、空間研究所」所長。順天堂大學研究所運動健康科學研究科博士前期課程履修中。日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。以自身經由改善睡眠進而改善體質的經驗，廣泛活躍於各種女性雜誌、電視節目、廣播節目、演講活動等。

章節

書封

序章

目錄

登場人物介紹

第１章　學習睡好覺的方法！

博美老師白天的煩惱重點

睡眠很重要的原因

睡眠的前３小時很重要

１日所需的睡眠時間是？

紀錄睡眠日誌

訂定就寢時間、起床時間

睡眠不規則的對策①回家時間不定．加班篇

睡眠不規則的對策②回家時間不定．早晨回家篇

睡眠不規則的對策③起床時間不定．班表不規則篇

☆友野老師專欄１☆　怎麼睡也睡不飽的原因

第２章　入睡前的例行公事

晚餐如何吃得有益睡眠

忍不住就想吃宵夜

萬一無論如何都很想吃點心

幾點以前可以喝酒？

有助入睡的入浴時間是？核心體溫與睡眠的關係

提升睡眠品質的入浴方法

妨礙睡眠品質的藍光的影響

晚上的電子郵件就擱置一夜

隔離負面資訊

入浴後就寢前的助睡活動

☆友野老師專欄２☆　日本女性應該再更多睡一點

第３章　來睡覺吧！

駕馭睡眠五感，熟睡到天亮

就寢前的魔咒．睡眠儀式

☆友野老師專欄３☆　睡眠立即為免疫力

第４章　失眠的時候

寒冷是睡眠的最大敵人

睡眠中的困擾磨牙

一想到就睡不著的負面思考

☆友野老師專欄４☆　利用睡眠的前三小時進行睡眠美容

果然還是睡不著！

☆友野老師專欄５☆　睡眠不足造成食慾可怕地上升25％

第５章　打開起床開關的早晨習慣

從沐浴陽光開始神清氣爽地起床

起床的技巧①開著窗簾睡覺

起床的技巧②早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧

起床的技巧③早上起床先喝１杯水

起床的技巧④淋個熱呼呼的晨間澡

為了一夜好眠早餐很重要

為什麼預先多睡一點不好？

睡眠時翻身很重要挑選適合身體的寢具

☆專欄☆　早晨立即嘗試的起床芳療早上也可以簡單做的醒神法

☆友野老師專欄６☆　成為理想的自己！入睡前的簡單習慣

第６章　如何度過白天

來點節奏運動增加血清素吧

中午小睡一會，有助提升下午的表現

３點的點心時間與３項守則

ＮＧ！下班回家路上繞進便利商店

為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動

注意「精神疲勞」

尾聲

書末附錄　幫助一夜好眠的晚餐食譜

後記

版權頁