教你跑得更快:跑步體能訓練基本理論及實訓方法

內容說明:

商品資料

作者：冉令軍
出版社：崧博出版
出版年：2023
課程類型：休閒生活>運動體育
檔案格式：EPUB

書籍簡介

《教你跑得更快：跑步體能訓練基本理論及實訓方法》是一本針對跑步運動的專業教材，全書共分六章，深入探討了跑步運動的體能訓練理論和實際方法，幫助讀者提高跑步技能、避免損傷和疼痛，並進一步提高跑步速度。
第一章講述了體能的概念，解釋了體能是身體素質的綜合表現，並列舉了各種體能訓練的方法，幫助讀者全面了解和選擇適合自己的體能訓練項目。
第二章聚焦於跑步的發動機，深入探討了跑步時的肌肉運作和動力源，並解釋了肌肉失衡對跑步的影響，以及與跑步相關的其他人體系統。

第三章詳細介紹了跑步熱身的重要性，提供了專項熱身三部曲的方法，幫助讀者在跑步前做好身體的準備，減少受傷的風險。
第四章探討了跑步後的恢復方法，強調跑步後的放鬆和拉伸的重要性，並提供了馬拉松賽後恢復的黃金指南，幫助讀者更好地恢復身體狀態。
第五章是跑步專項體能訓練部分，介紹了跑步體能的概念，並深入講解了心肺耐力、核心穩定、肌肉力量、靈敏協調和柔韌性等方面的訓練方法，幫助讀者全面提高跑步的表現。
第六章為讀者提供了制定體能訓練計劃的實際指導，講解了體能訓練的原則和重要性，並提供了一個12周的跑步體能訓練計劃，幫助讀者循序漸進地提高自己的跑步能力。
本書特色：
《教你跑得更快：跑步體能訓練基本理論及實訓方法》是一本適合各級跑步愛好者的寶典。無論是初學者還是有一定跑步基礎的運動員，本書都能提供全面而實用的體能訓練知識和方法。讀者將從中學到如何全面提高自己的跑步能力，避免損傷，更加安全高效地享受跑步帶來的樂趣。本書是每一位跑者必備的寶典，讓你跑得更快，跑得更遠！

作者簡介

作者介紹
冉令軍
冉冉運動康復創始人
北體大冉冉運動康復研究中心主任

北京體育大學碩士研究生，運動康復從業10年，曾是國家領導、商業領抽、工程院院士、奧運冠軍、世界冠軍的私人康復師。
先後接受CCTV13新聞頻道《新聞直播間》、CCTV10科教頻遒《科技之光》、CCTV2財經頻遒等媒體採訪，科普運動康復理念。從2007年開始跑馬拉松，先後參加過十餘場馬拉松、越野跑等賽，全程馬拉松最好成績4小時。

章節

內容簡介

編委會

推薦語

前 言

第一章 什麼是體能

• 第一節 體能是身體素質的綜合嗎
• 第二節 體能訓練都有哪些
• 第三節 體能訓練能預防損傷疼痛嗎

第二章 跑步的發動機

• 第一節 認識跑步的發動機—肌肉
• 第二節 跑步的動力源
• 第三節 什麼是肌肉失衡
• 第四節 與跑步相關的其他人體系統

第三章 跑步熱身

• 第一節 喚醒自己的身體
• 第二節 跑步專項熱身三部曲

第四章 跑步如何恢復

• 第一節 為何跑步後一定要放鬆
• 第二節 跑步拉伸的一二三
• 第三節 別讓肌肉筋膜打結
• 第四節 馬拉松賽後恢復的黃金指南

第五章 跑步專項體能訓練

• 第一節 什麼是跑步體能
• 第二節 心肺耐力—跑起來不喘氣
• 第三節 核心穩定—跑起來更高效
• 第四節 肌肉力量—跑起來的動力
• 第五節 靈敏協調—讓身體更聰明
• 第六節 柔韌性—讓跑步更輕鬆

第六章 跑步體能訓練計劃

• 第一節 如何制訂體能計劃
• 第二節 體能訓練的原則
• 第三節 12周跑步體能訓練計劃

參考文獻

版權頁