美臀瑜伽:打造100%回頭率好身材 出版公司:台灣角川 作者:北村 類型:休閒生活-運動體育 PDF電子書 繁體中文版

內容說明:
商品資料
作者：北村エミ
出版社：台灣角川
出版年：2018
課程類型：休閒生活>運動體育
檔案格式：PDF
ISBN：9789575644680

書籍簡介
【內容簡介】
★ Instagram「美臀」話題討論度超高，北村エミ私人訓練課程大公開！
★ 以「美臀瑜伽」打造出超高回頭率的完美體態

★ 根據個人需求選擇招式，分解動作一目瞭然！
 
「臀部」決定了體態給人的第一印象。
由瑜伽教練親自帶領實踐「美臀瑜伽」，
結合瑜伽元素，以臀部為起點鍛鍊到全身肌肉，
進而產生超多效果，塑造美好體態！
 
從「每日鍛鍊招式」開始，
選擇適合自己的訓練程度，
配合書中呼吸標示慢慢做。
如果臨時有個約會，需要馬上得到成效的時候，
請跟著「補救訓練招式」局部鍛鍊，
讓想要看到成效的部位生立刻性效果！
 
燃燒脂肪、緊實肌肉、矯正姿勢、打造美腿、瘦小腹……
一天練一招就能逐漸擺脫圓潤，
營造凹凸有致的身材曲線！

作者簡介
【作者簡介】
作者／北村エミ（Emi Kitamura）
私人瑜伽教練、矯正治療師。私人瑜伽教室emiyoga studio負責人。擔任兼職瑜伽教練時期，經常在東京都內的瑜伽教室授課，因為想更專注在每一位學員的體態，創辦了自己的瑜伽教室。以私人瑜伽及治療為主，自行舉辦的公園瑜伽、船上瑜伽等活動為輔，上述活動訊息皆發布至個人網站或Instagram上，擁有眾多追蹤粉絲。
【Instagram】@emi_yoga
【個人網站】http://emiyoga.jp/

 
譯者／陳燕華
1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《燃燒系美壓按摩》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》、《肛筋鍛鍊瘦身術：1天24秒變出蜜桃臀！》等超過30本書籍。

章節

書封

PROLOGUE　「美臀瑜伽」的誕生緣起

目錄

PART 1　以美臀瑜伽打造100%回頭率好身材

１ 光是鍛鍊臀部，全身就能明顯變瘦！

２ 鍛鍊深層肌肉，打造美麗結實的肌肉線條

３ 打造纖細大腿，夢想中的羚羊腿

４ 成為圓潤、凹凸有致的美麗體態

５ 鍛鍊骨盆底肌，就能讓小腹平坦！

６ 成為體態優美又易瘦的模特兒體型

７ 成為怎麼穿都擁有100%回頭率的女人

８ 成為抱起來很舒服的棉花糖體態

９ 成為不水腫、眼神炯亮的小臉

10 一天只做一招式，不擅長運動也能瘦！

獲取成功的關鍵

有效招式的選擇方法

PART 2　一步步確實改變身材，美臀瑜伽的每日鍛鍊招式

大腿前側的護理

肩膀手臂的伸展操

腰部伸展操

１ 單腳貓式

２ 單腳貓式訓練１

３ 單腳貓式訓練２

４ 舞蹈貓式

５ 蝗蟲式

６ 俯臥束角式

７ 半弓式

８ 毗濕奴式

９ 側臥束角式

10 側平板訓練

11 束角式

12 戰士式＆訓練

13 美臀蹲１

14 美臀蹲２

15 雙手合十蹲

16 半圓訓練

17 半前彎訓練

18 上臂訓練

18 上臂訓練

Emi's voice：１ 能展現美臀的泳衣＆無法展現美臀的泳衣

PART 3　效果立竿見影的補救訓練

１ 想要提臀！

２ 想要凹凸有致！

３ 想讓腰部更纖細！

４ 想讓小腹更平坦！

５ 想讓腳踝更纖細！

６ 想讓大腿內側更緊實！

７ 想讓上臂更緊緻！

８ 想讓小腿肚更纖細！

９ 想讓胸部更挺！

10 想讓臉更小！

11 想讓眼睛更炯亮有神！

Emi's voice：２ 穿上喜愛的衣服可提升動力

PART 4　打造美臀的Emi流生活模式

１ 護理臀部肌膚的泡澡法

２ 讓臀部肌膚光滑細嫩的保養法

３ 肌膚臨時狀況的特別保養

４ 展現美臀究極的內衣褲選擇法

５ 打造美臀推薦的走路法和坐法

Emi's voice：３ 不必嚴格限制飲食！外食也能盡情享用美食

請教「美臀職人」Ｑ＆Ａ

EPILOGUE　臀部改變，人生也會隨之改變

版權頁