怡辰老師的高效時間管理課：心態×概念×工具，打造恆毅力的人生複利心法 出版公司:親子天下 作者:林怡辰 類型:心理勵志-成功學 EPUB電子書 繁體中文版

內容說明:
商品資料
作者：林怡辰
出版社：親子天下股份有限公司
出版日期：2022-09-07
課程類型：心理勵志>成功學
ISBN/ISSN：9786263053137

內容簡介
《從讀到寫》、《小學生年度學習行事曆》作者最新力作，
5場早鳥讀者限定線上導讀會Ｘ高效時間管理專屬社團，
讓怡辰老師陪你一起，把時光釀成價值，讓人生活出意義！
這本書的誕生，
源於一場多達上千位教師報名、課後回饋超過兩百則的高效教學與時間管理工作坊開始??
你也曾有過以下的迷茫與困頓嗎？
Q. 為什麼經常覺得時間不夠用？問題到底出在哪裡？
Q. 怎麼工作最有效率？如何養成影響一生的好習慣？
Q. 一天的時間該怎麼分配最好？如何不把工作帶回家？
Q. 如何把人生花在真正有價值、有意義的事情上？
Q. 該如何起步，才能累積「培養孩子恆毅力」的恆毅力？
Q. 如何回顧反思，才能不被時間所欺，累積自己的人生複利？
時間管理的重點不僅僅是「計劃」，更重要的是「實踐」，
今天不會發生的，未來也不會發生！
國小資深教師、重度閱讀推廣者林怡辰老師，
繼以「時間軸」整理孩子學習關鍵點的《小學生年度學習行事曆》後，
回歸原點，以自身生命故事與親身經驗，徹底省思「時間」的真義與價值，
提供讀者跨越不同人生階段，人人都需要的時間管理思維與實用工具。
並提供讀者下載6款方便、實用的，作者自身長年使用的人生盤點與時間管理表格，
幫助你提升時間可視性，不再被時間所欺。
怡辰老師指出，「時間管理」的議題，其實更是重新「認識自己」的生命課題。
作者特別專訪，收錄把時光釀成價值的教育夥伴生命故事，
包括何憶婷Ｘ姜青慧Ｘ孫菊君Ｘ陳權滿Ｘ歐陽立中Ｘ蔡淇華Ｘ蘇明進，
七位涵蓋國小、國中、高中教師，以及從體制內轉換跑道自行創業的教育工作者等，
提供讀者時間管理的心法，應對生命課題的思考，以及運用生命歷程的多元想像。
幫助讀者提升時間的「質」，讓每一分、每一秒的時間，變得更有價值。
除了真實溫暖、貼近生活的真實人生故事外，
本書同時也帶你向高手取經，從「曼陀羅人生計畫表」「時間軸＋50大目標」「時間管理矩陣圖」，
到兼顧健康、家人、工作、財務與學習的「家庭月收支表」「夢想清單」、「生活打卡表格」??
讓怡辰老師陪你，將時間運用可視化，在時光中選擇目標、堅定信念、刻意練習、栽培自己；
在以終為始的人生目標盤點中，心中時時有遠方，身心卻能穩穩的活在當下。
「我想說的，不只是「時間管理」，而是這二十多年來的故事，
是關於我怎麼從「把書店當成避難所，找光」，進而到「寫一本書放書店，有光」。
這二十多年的故事裡，有關於時間、關於管理、關於價值、關於長時間的堅持，
寫下這些，希望能為茫然無頭緒的你，提供一點啟發的靈感；
期盼能為在黑暗中的你，帶來一點光。這永遠是我不變的初衷。」
——本書作者 林怡辰老師
本書特色
1.有別於多數只談冰冷的「時間管理」計畫使用，更有作者溫暖且真實的人生脈絡與實踐分享。
2.作者親自訪問7位教師的生命故事與時間管理心法，更貼近大多數真實人生的時間管理方法。
3.收錄作者慣用6款時間管理、人生計畫表等工具，並提供範例與空白表格，加入會員變可免費下載！
4.本書採雙目錄實用性設計，讀者可根據自身情境與需求，以「功能檢索目錄」搜尋書中引導與建議。
5.書籍只是起點，早鳥讀者線上導讀會Ｘ作者親營時間管理交流社團，陪你一起淬煉出時間的價值！

作者簡介：

林怡辰
人生因閱讀而獲得救贖，深信閱讀翻轉貧窮，教育可以擺脫弱勢、活出天命。對教學充滿熱情，希望每個孩子都能學得開心、有成效，以所學讓自己幸福。
2007年開始寫部落格記錄教學，樂於分享關於作文、閱讀、讀報、圖書館教育、數學、行動學習的心得。著有暢銷書《從讀到寫，林怡辰的閱讀教育》、《小學生年度學習行事曆：班級經營×教學備課×親師溝通，一本搞定！》。
部落格：yichanlin.com

章節試閱
＃ 我的人生我決定
16 機智教師的日常
有句話說：「知道這麼多道理，依然過不好這一生。」道理與原則大家都知道， 但從「知道」到「做到」，距離卻很遙遠。這時，除了執行力以外，還需擁有即便處於不適與挫敗之中，依舊不斷微調的強大心理素質，才能一路堅持下去。
有效率的做好規律性工作
如何將前面提到的「高效原則」應用在日常工作之中？ 以我所扮演的「公立小學教師」角色為例，「導師」更是一種時間性和規律性極強的工作，容易抓出循環的特性：帶班是以兩年為一個循環、四學期為一個年級，其中每學期又包含開學前、開學第一週、段考前中後、期末、寒暑假等重要時點；例行性活動則有家長日、校外教學、運動會、宣導活動、畢業活動等。
許多工作也同樣具有規律性，像是我在擔任教務組長的行政工作中，會先抓出學校發展願景，決定目前應該將目標放在語文還是某個領域的發展，據此思考各項計畫申請取捨，接著就是逐一完成例行性的固定工作：
寒暑假期間有營隊、小一新生通知單、座談會事宜，並在確認行政人員和導師、代課老師之後，開始排定課表。
課後照顧開課、學習扶助、教科書各項通知單。教務組行事曆，三次評量日期、社團開課、學務系統設定。
每個月固定的工作計算外聘薪資、師生得獎流程、固定時間比賽報名、四五月新生報到通知單事宜、編班流程、五月教科書評選、六月畢業生禮品、成績、縣長獎等。
這樣就是一年的基本循環。
至於重複性較低、臨時交辦的業務，這時就需要好好耕耘零碎時間的使用。
永遠追隨你的北極星
然而，還有一些就長期來看「重要卻不緊急」的事項，例如：培養學生的運動與恆毅力、閱讀與寫作力、自學與行動學習力、品格與成長性思維等。
首先，要先找到你的北極星，也就是你的目標。每個教學工作者的目標不盡相同，可能是「把書教完、學生考試考好」，也可以是「希望學生能從『自學者』發展為『終生學習者』，成為一個有能力領導自己生命的人」。這兩者的教學方法和班級經營自然會截然不同，前者帶班初期看似進展快速，但最終孩子和老師很容易會陷入疲乏與倦怠；後者則會如倒吃甘蔗般漸入佳境。一切就看老師們各自秉持著何種教育哲學。
前面我們提到「繪製地圖和放路標」，怎麼讓孩子成為領航自己生命的終生學習者？方法可能是透過讓孩子覺知、思考、利用主題式學習、專題研究開始，但目標是這樣，現實卻是目前孩子的能力還不足，也許需要先奠基調整，在《小學生學習行事曆》中，我已經建立一套自己在偏鄉教學，針對孩子培養自主獨立學習的系統（圖2-5）。
等到北極星、地圖和路標確定之後，接下來，就要思考可以使用的時間。教學工作是一學年又一學年的循環，先準備好學校行事曆和課表，在手帳中填入固定的段考、學校行事（大石頭），我習慣在期初一一填入手帳中，並在之前先寫下切成小石頭的時間。例如：故宮南院的校外教學，事先前幾個月可以開始蒐集資料，帶孩子閱讀書籍、探訪網站，讓孩子上臺報告、製作小書。讓大石頭已經落地到每週、每天的生活。
將這學期重要相關的行事處理好之後，盤點段考前中後固定帶孩子做計畫、出題、執行、回顧等對應的工作。還有自己參與的計畫、行政工作等，也都用不一樣顏色的筆分別填入。等到大石頭、小石頭都放入之後，很容易可以看出所需要的時間以及剩下的時間。
接下來，就是教師自己的教學進度、一週課程規劃、作業、訂正和回顧。這些都詳述在《小學生年度學習行事曆》的「運用手帳找出優雅教養的祕密」章節中，在此不再贅述。
時間表中看不見的事
值得特別注意的是，隨著時間軸不斷前進，很多細微處有著時間表看不見的事。舉例來說，教學和作業類別並非一成不變，需要透過「觀察學生」與「教學省思」， 時時調整。學生在校長達八、九個小時，重要的應該是課堂上的教學成效。從課程綱要出發，思考這個學期、這個科目的教學目標，同時根據不同程度的孩子，排定出低、中、高不同的能力目標，在課程中進行差異化教學，讓每個孩子在一節四十分鐘的課程中，都能夠有所獲。
如此一來，回家作業則不需要花過長時間完成，也能減少錯誤率，隔天訂正也可以快速完成。「今日事，今日畢」，建立一個長期的好循環，教師便不會受困在趕不完的進度、催不完的作業、訂正不了的簿本，導致疲倦與倦怠，並在此長期壓力下， 出現不想起床、不想上班、憂鬱、經常健忘、情緒低落、經常頭痛、經常肌肉痠痛、睡不安穩、失眠等，簡直是在慢性自殺！
因此，我常會給自己時間限制，例如：規定自己批改一班二十幾人的作業（包含小日記）， 時間不要超過一節課。讓自己有喘息空間，身心平衡、準時下班，擁有自己的生活節奏。站在學生的立場來看，每天在校時間已經超過八小時，如果回家還要花兩小時做作業，還真是「從小過勞」。更何況有些動作較慢、對自己要求較高的孩子，他們回家後如何有時間運動？如何有時間自主探索？如何有時間好好和家人相處？過多的作業，也容易讓學生習慣用敷衍的態度隨便寫寫，反而因小失大。
相反的，若能達成教學目標、看見孩子的能力有所提升，師生都能獲得意義感和成就感，開啟一個向上的循環，漸漸的，你將逐漸看見系統、看見連接時間的那條線，就能愈來愈掌握長時間規劃和擁有預測的能力。
家庭是事業的基石
每天下午四點一到，我就會完成學校工作，回家當媽媽、當太太、當自己。準時下班是我給自己的目標，也是內心重視的原則。為了要達成這個目標，就可以激發出自我潛能，在零碎時間中找到完成各種事項的心流和時間。如果真的有工作需要帶回家，也要和另一半彼此商量、相互支援，至少兩人之中有一方有電。當然，現實生活中偶爾有無法如願的時候，這時至少讓孩子有得吃、有睡好，就夠了，不要對自己要求太過完美。
當孩子年幼時，父母真的需要花費許多時間陪伴，甚至會犧牲自己的睡眠。但孩子漸漸成長之後，就會有愈來愈多時間可以運用。像是我回家之後，要煮晚餐、看功課、閱讀、和孩子相處、做家事等。孩子回家之後，要洗手、洗餐具、吃點心、做家事、運動、寫作業、洗澡、吃晚餐、閱讀等。
隨著孩子漸漸成長，習慣逐漸內化，即使有時父母無暇督促，他們依舊可以自動導航。家事、運動和閱讀，都是「重要且不緊急」的事，但若能落實在每一天，未來就會為你帶來更大的複利效應，讓你擁有更多額外的時間。
另外，週末假期顯得特別重要，這是影響下週生活的關鍵。你可以先行開出下週的早餐、晚餐菜單，以及採買、打掃等較大規模的家事，這是讓自己下週能否優雅生活的關鍵。而自己想要去的地方，想要過的精采生活，想要嘗試的新鮮體驗，都要預先在平日蒐集規劃，週六、週日就能準時出發。
好好生活的證明，不是週末假日累到不想出門、整天補眠，或是以大賣場行程作罷，只能眼巴巴讓自己的夢想，轉眼又是一年。
行筆至此，我深知自己的經驗可能無法符合不同的生命狀況。家家有本難念的經，人人都有不同的生命課題。只是一樣從焦頭爛額中走過，與其在狼狽中掙扎， 與其抱怨設限，不如給自己一個嘗試的機會。「不管你覺得你能還是不能，你都是對的。」你永遠可以有選擇，我始終這樣相信著！

作者序
【自序】
自序　讓時間依循信念，活出你今生的意義
什麼是多數人關心且想要追求的呢？翻開每一年的暢銷書籍榜單，從習慣、金錢、致富、關係、事業到健康等等，這些主題類別的書籍總會一直留在排行榜上。究其原因，一來是因為價值，二來是因為達成實在不易，需要「長時間」持續，點點滴滴累積而成，所以這些主題類別一直有新書出版、一直有市場，需要一生不斷探求、追問、實踐，且永遠沒有終點。
時間，是人生最珍貴且公平的資產。不管你怎麼做，「今天」流逝中，「明天」將至，而「過去」不斷回憶。我們無法管理時間，可以管理的，只有自己。要不斷覺知，不斷做出一個個抉擇，歷經長時間的淬鍊，到達我們想要的彼岸，收穫今生珍視的價值。
所以，「時間管理」是個假議題，重點不在於短時間內能做多少事，也不只是著重「高效」就好。更完整的說，「時間管理」應該是「人生管理」、「意念管理」、「情緒管理」、「資源管理」、「價值觀管理」、「經歷管理」，甚至是「關係管理」等。最終，是希望時間不斷流逝之際，人生獲得意義。這不是一個簡單的、片段的問答題，而是關乎一整個系統。
長年任教於小學的我，累積了將近二十年的國小教育專業與講師經驗，四處分享閱讀教育、作文教育、班級經營、數學教育等。然而，我最常被問到的問題，卻不是「孩子沒有閱讀動機怎麼辦？」、「在大班級怎麼推動寫作教學？」、「該怎麼協助放棄學習數學的孩子？」，占據提問排行榜第一名的竟然是：「怡辰老師，請問您怎麼時間管理？」
我想，也許是檯面上被眾人看見的這些高效、多工的成果，使得大家對於我的時間管理產生許多好奇。例如：擔任高年級學生班級導師、寫了兩本暢銷書、各大出版社邀請推薦書籍並撰文作序、演講分享、撰寫專欄，同時還是三個孩子的媽媽，每天烹煮三餐，還看見我在臉書、部落格上撰文分享教學與閱讀心得等等。這麼忙碌的生活，我到底是怎麼辦到的？
除了最常被人問到「時間管理」的大哉問，又加上今年初，我在一場「時間管理」講座後收到聽講者的極大迴響，無意間成就了這本書的出版。但在這本以「高效時間管理課」為題的書中，我其實更想分享的是，我並不覺得自己忙碌，而是感到平靜喜樂，專注的過著我想要的生活，踏實的走在我追尋的人生價值道路上。這些關於我自己的人生和生活，我用這一本書的篇幅回答。
在多年的工作淬鍊下，我用上一本書《小學生年度學習行事曆》回答了「身為師長的我們，是否可以看穿時間的謊言，知道人們常寄望一年大有所獲，卻低估一日的時間？我們除了做對選擇之外，如何能夠長久堅持，最後獲得長時間的真價值？」的問題。
我認為，教養就像一場不跟別人比較的馬拉松。首先，必須選擇正確目標，將目光投注於遙遠的彼端，以遠見洞悉未來樣貌，進而產生堅定信念。過程中，要耐得住寂寞與內心交戰，不為外界干擾、迷惑。在這場馬拉松中，無須急著起跑時便開始衝刺，無須因落後他人而感到心慌，盲從別人的方向與速度，只會讓自己在事後感到後悔。嚴守配速、時時調整思考，在不斷挑戰自己的過程中成長，讓汗水在時間中凝聚成真價值。最終，抵達自己想要的彼岸，用愛和智慧，讓孩子成為他自己，然後安心的目送孩子遠去。
而培育、栽培自己，不也是這樣？
本書分享這一路以來，我在時光中選擇目標、堅定信念、刻意練習、栽培自己、追尋意義和價值的過程。當然，我深知自己實在蒙受太多幸運，從長官、貴人、同事、學生、家長、父母弟妹、公婆、小姑、小孩、朋友等，因為有這些生活中的貴人和許多點點滴滴的幸運，才能讓我在二十多年的生命故事裡，從「在書裡找尋安慰和希望」，到現在「寫一本書，為他人帶來一點光」；希望透過在轉折的個人實際經驗與困境中，貼近讀者的情緒和難點，獲得共鳴並找到思考的光。書中並附上實用的「時間管理工具表」，讓讀者方便自行下載、修改使用，不再被時間所欺，而是讓時間可見，心中有遠方，身心活在當下。
也因為每個人的狀況不同，生命歷程也不同，除了自己本身的故事以外，我特別邀請七位我深深敬重，把時光釀成價值的教育夥伴，他們分別是：任教於國小的陳權滿老師、蘇明進老師、姜青慧老師；任教於國中的何憶婷老師、孫菊君老師；任教於高中的蔡淇華老師，以及歐陽立中老師。雖然每個人的教學年資不同，但不變的是，他們全都在教育工作上貢獻自己的熱情與專業，令人敬佩；在生命價值實踐上踏實前進，利益眾生。透過他們的分享，為我帶來許多深刻的學習與意義，希望也可以帶給你時間管理的心法，應對生命課題的思考，和運用生命時間的多元想像。最終，回到你自己本身，用一生來回答下列三個問題：
「這一生，你為何而來？」
「你想活出怎樣的人生？」
「你想留下什麼？」
在這二十多年的故事裡，是關於時間、關於管理、關於長時間的堅持、關於價值和意義。寫下這些，希望能夠為翻開書的你，提供一點啟發的靈感；為身在黑暗中的你，帶來一點光。這是我永遠不變的初衷。
【推薦序】
專文推薦——
推薦序1
真實而溫柔的時間管理　◎電腦玩物站長 Esor
做為喜歡閱讀並實踐各種教養書籍方法的父母，我很喜愛怡辰老師的前一本著作《小學生年度學習行事曆》，尤其在讀過許多教養理論的書籍後，我在這本書中看到了一些更具體、真實的實踐技巧。所以當有機會搶先閱讀《怡辰老師的高效時間管理課》一書，我便一口答應，而讀完後也同樣獲得許多啟發。
怡辰老師這一次，寫出了一本真實而溫柔的時間管理書，讓時間管理有了更可愛、也更能親近的面貌，這是很不容易的。
第一個不容易，是書中透過怡辰老師和許多老師自身的真實故事，展開看似成功的人物背後，其實也經歷過的挫折、痛苦、焦慮的時間管理過程，以及他們如何走過這條路，重新建立可以應戰各種困境的心理自信。要分享自己的真實生活是相當不容易的，願意分享自己走過這條路的故事，不只是光鮮的結果，更聚焦在重新爬起的過程，這更加不容易。
第二個不容易，是書中的方法有著一種體貼人性、理解困難、傾聽陪伴的溫柔，在每一個故事與方法背後，我們會聽到一種聲音，不是逼迫自己從此立志、隔絕誘惑，而是告訴我們如何先愛自己，讓自己感覺安全，然後我們就能慢慢走過難關。
書中一個故事讓我印象深刻，怡辰老師提到，當時她在補習班中努力準備教師甄試，一開始努力過頭反而生了病，但在這樣的意外中，她反而發現事後看錄影帶補課，可以讓自己更自由的掌控學習節奏、縮短學習時間（因為可以快轉或跳過），於是她覺得這反而是一個轉機，也讓自己發現，時間管理其實是要找到最適合自己做事情的節奏，而不是一味逼自己去做。
藉由書中多位老師以及怡辰老師分享自己的這類故事，不是要向讀者分享成功經驗而已，而是要告訴我們，如何在一開始的失敗中，還是可以先照顧好自己，用一些方法讓自己身心穩定。於是，我們就能開始把時間支付給自己，把危機變成轉機，把時間變成價值。
這有別於一般只是教你設定輕重緩急、訂立目標的時間管理書籍，但我想，這才是更貼近大多數真實人生的時間管理方法。因為我們都不是完人，我們的個性上都可能帶著想要偷懶、想要放棄、猶豫害怕的心情，也總是面對著許多外在突發的意外與困境，也因此，並非任何事情只要做出完美計畫，就可以完美執行那麼簡單而已。
但正是在這每一天的掙扎與變化中，有些人慢慢的破繭而出，慢慢的獲得了一些成功。他們原來也並非一次就能達到目標，更不是成功後就從此無憂無慮，而是依然在每天要面對的新問題中，不斷的一天一天累積，最後才成就出更多更大的價值。
這本書用溫柔的視角，帶我們看到這些真實的故事，以及故事背後主角們的思考方式、調整步驟，幫助我們如何在每一天的失敗中，累積每一天的成功。我想，這會改變我們很多看待事情、看待困難、看待自己的角度。
我很喜愛書中談到，在時間管理中我們如何看待自己的這段話：「我們是遇見問題的人，不是有問題的人，我們需要的是解決問題。」原來，那些阻礙只是我在人生旅途中的「遇見」，不是我不夠好，也不是世界對我不好，他們不是我的絆腳石，反而可能是為了讓我看到更多的風景，讓我可以累積更多故事的道路。於是，我的人生地圖也因此更值得回味。（本文作者為電腦玩物站長、《時間管理的難題》作者）
推薦序2
找到你時間管理的北極星　◎王永福
如果要選一本時間管理的應用實務好書，我強烈推薦這本好書。
時間管理的學問其實不難，只要看過幾本書，就知道「聚焦」、「箱型時間」、「要事第一」、「選擇與放棄」，以及像是「重要—緊急矩陣」、「SMART目標設定」，甚至我寫過推薦序的《GTD搞定！》，以及我自己寫的《工作與生活的技術》，也都在談論這個主題。只要花點時間閱讀，大概很快就能掌握時間管理的概念、工具以及原則等。但最關鍵的，都不是這些從書上查到的知識，而是時間管理應用的情境脈絡。雖然時間管理的工具也許都一樣，但是如何好好應用，並且用以改善生活，才是最難的事。而怡辰老師這本談時間管理的書，就是應用實務的最佳解答！
認識怡辰老師這幾年，我經常驚訝於她怎能如此高效！在我的想像中，身為國小老師及三寶媽的她，應該已經被工作及家庭占滿了時間，但她卻還能在一年看超過兩百本書（驚！）、並用二十五分鐘寫完讀書心得（大驚！），甚至還能在二十天寫完一本十萬字的書（超大驚！！），平常還能擁有自己進修及成長的時間，甚至在農忙季節還要身兼萄萄園小編。說實話，對於曾在一年內完成博士計劃、出書、線上課程、鐵人三項、武術黑帶的我，已經算是會高效管理時間了，但每每看到怡辰老師的產出，我還是會很好奇，這其中到底有什麼魔法啊？
關於高效時間管理的應用祕訣，怡辰老師都寫在這本書了！書中除了有怡辰老師的心法、原則及工具外，也收錄許多優秀老師的時間管理經驗。最棒的是，書裡有怡辰老師身為多職者，包括老師、媽媽、人妻、行政、講者等，如何在不同角色間應用時間管理的脈絡經驗。像是：手帳該怎麼用、重要緊急矩陣如何評估決策、人生五十個夢想的實境版、GTD兩分鐘原則的應用等，這些工具結合她的個人實務後，才更能看出價值所在。更棒的是，她在書中談到心態的建立：如何達成時限內的完美、人生的北極星目標、對自己的照顧與肯定等，這些都是在時間管理工具及原則之外，更核心、也更重要的事！
當然，怡辰老師一貫以來溫暖的筆觸，從我在閱讀她的第一本書《從讀到寫》時就感受到了。之後在《小學生年度學習行事曆》中，展現了對家長及老師們的關懷。到了這本時間管理書，則更無私的分享她的生活祕訣，每每在我閱讀時，感覺就像在聽怡辰老師講話時一樣的溫柔，讀起來很舒服、很輕鬆、又很自在。
不管你做的是什麼工作、擔任什麼職務，是老師也好、是上班族也罷。如果你跟大部分工作者一樣，在工作與家庭的不同角色間來回切換，不知道如何創造屬於自己的時間？如果你每天忙碌異常，卻看不到實際的產出？如果你想做好工作、又想充分陪伴家人？如果這是你現在的人生，相信我，在時間管理的領域，你需要的不是更多工具書，而是需要有一個人，用自己已經實踐的生命經驗，告訴你如何利用同樣一天二十四小時，不只能過精彩豐富的生活，最終還能善用時間的累積，創造出一個又一個有影響力的成果！
真心推薦《怡辰老師的高效時間管理課》，也許讀完書裡面的一個個故事和例子後，你也能重新校準，找到自己的北極星，擘劃專屬於你的美好人生！ （本文作者為頂尖企業教學與簡報教練，著有：《教學的技術》《上台的技術》《工作與生活的技術》等書。）
推薦序3
關於「時間」的三道思索 ◎藍偉瑩
我相信大家在成長過程中，都曾讀過許多關於時間的「勵志」故事或是「警世」故事，告訴我們「要怎麼善用時間，不然就會如何如何」，看上去是鼓勵，但實則威脅的內容。更慘的是，我們還可能有過事情做不完的惡夢經驗。時間跟我們產生了奇妙的關係，像是一個可以控制我們的實體，掐住我們的脖子，逼著我們就範。「時間」到底是什麼？或許該問的是，「時間」對人來說，到底是什麼樣的存在呢？我們一起來思索三個常見的問題。
思索一：為什麼別人都有時間做這麼多事情，我就沒有呢？
這個問題你一定有過，尤其是看著同班同學又會讀書、又會玩社團，還參加許多課外活動，說不定還交了男女朋友，你都懷疑他是不是聘請了一組人幫他處理事情。這個問題在客觀上有個矛盾，那就是每個人一天都是二十四小時，所以我們「都有」相同多的時間，因此關鍵不在時間，而在「別人」和我有什麼差異。看樣子，有問題的是「人」。
思索二：為什麼快樂的時間總是過得特別快呢？
我承認我常常這麼說，我更知道這是一個有盲點的問題，因為時間本質上都是一樣的。「快樂的」這三個字是人外加上去的，當我們對於自己將時間用在哪裡區分的「快樂的」和「不快樂的」，例如上班和休假，我們讓無辜的時間承擔了我們的好惡，巧妙的掩飾了我們面對讓自己不快樂事情的責任，把過錯丟給了時間。看樣子，問題還是在於「人」。
思索三：為什麼事情總是要擠在同一個時間出現呢？
如果這是個問題，我們就得先確認時間占有多大的空間，否則無法測量出「它」一次可以容納多少事情。當然，這是假問題，因為時間的量度不是用可以擠進事情的數量來決定的。關鍵也不在於有的人一次可以擠進很多事情，有的人則不能，問題的癥結點在於，我們怎麼會讓這麼多的事情同時擠到同一個時間了呢？我想，我又把問題推到人身上了。
這三個問題正反映出三種時間對於人的意義：
一，時間反映了一個人是否擁有「擴大」時間的能力。無論透過有效規劃讓時間用到最剛好，或是運用科技減少處理事情完成的時間等，都讓一個人的時間產生了不同長度的感受。
二，時間反映了一個人是否擁有「轉化」時間的能力。你如何看待正在處理的事情，決定了它所耗去的時間是快樂的，或是不快樂的，如何轉化每一件事情對於自己的意義，都讓一個人的時間產生了不同價值的感受。
三，時間反映了一個人是否擁有「慎用」時間的能力。你如何安排事情處理的次序、時程，甚至區分事情是否需要處理，都讓一個人的時間產生了不同意義的感受。
每個人平等的擁有了相同的時間長度，但卻產生出不同的結果。選擇對的方式、對的心態、對的事情，我相信你會減少對時間的抱怨。對你來說，時間是一個什麼樣的存在呢？我想從怡辰的自我反思中，你應該會找到你的答案。（本文作者為社團法人瑩光教育協會創辦人、著有《提問力》、《教學力》）
花時間誠摯推薦——
Esor｜《時間管理的難題》、《防彈筆記法》作者、電腦玩物站長
王永福｜《教學的技術》作者、頂尖職業講師
何憶婷｜臺南市中山國中教師
姜青慧｜嘉義縣水上國小教師
孫菊君｜新北市中和國中視覺藝術教師
陳權滿｜嘉義市港坪國小教師
歐陽立中｜暢銷作家、Podcast「Life不下課」節目主持人
蔡淇華｜臺中市惠文高中圖書館主任、作家
蘇明進｜臺中市大元國小教師
藍偉瑩｜社團法人瑩光教育協會理事長 —— 以上依姓名筆畫順序排列
何憶婷老師
眼中的怡辰老師是個有著三頭六臂的好老師好媽媽，跟老師的認識大多來自老師的臉書，時常看見老師在臉書上分享與學生互動的紀錄，感受到老師真誠對待學生的心。
而在寒暑假期間，則會看見老師與家人間的相處，在田間享受大自然的恩惠，越煮越多的各式蔬果，小孩之間的趣事。
除此之外，還能看見老師以穩定的速度創作，不禁吶喊：怎麼有時間寫書啊！！！是不是有偷借時間沙漏？
姜青慧老師
從工作、教養、到生命夢想的追求，怡辰學姊奉行時間複利的核心價值，點點滴滴累積成巨變。於我而言怡辰老師就像是涓涓清流：樸素的清泉淙淙，平凡無聲的流過山間流過雨林，拉長時間軸的遠端，已然遇見浩瀚的汪洋。
孫菊君老師
和怡辰老師相識最初是臉友，在老師的動態分享中，總是意外發現彼此興趣喜好和習慣之相似，使用同一款鋼筆、同一盞桌燈，關注相似的主題，習於用筆記進行時間管理、讀書心得、教學設計??然而，怡辰老師的恆毅力又是我遠遠不及的。她身兼三寶媽和繁重家務，又負擔學校行政與細瑣課務，令人驚奇的，還有爆棚的內容產出力，可以堅持日日晨起寫作不輟，完成一個又一個出版計畫！
菊君《點亮藝術力》撰寫過程面對身心挑戰之際，是怡辰時時給予真誠的建議提點與鼓勵支持，讓書籍可以順利出版。怡辰老師總是如此親和謙遜且無私分享，是我私慕傚法的對象。
陳權滿老師
怡辰老師是我教學生涯中的貴人之一，也是全方位的人生導師。因為她常常分享許多「秘笈」，從閱讀寫作到時間管理，從班級經營到家庭經營，或是子女教養到人生規劃，真心感受到跟著怡辰老師走，快樂人生就會久。
蔡淇華老師
所有的能力都起源於熱情與善良，怡辰老師為這句話做了最好的示範。
因為對教育的熱情，怡辰老師永遠願意會為學生多多做一點，慢慢地，就長成他人仰之彌高的專業大樹。而這棵樹的根，仍牢牢捉住教育現場的土壤。
蘇明進老師
如果要談教師的時間管理，怡辰老師可說是當今的最佳人選。身兼三寶媽、教師、作者、講師、校務推手、研習高密度參與者??多種身份，我常常感到好奇，明明大家都只有24小時，但怡辰老師的時間怎麼都用不完？想必大家都和我有同樣的好奇，來讀讀這本書肯定可以學到好多招！

目錄
推薦序 真實而溫柔的時間管理　電腦玩物站長Esor
推薦序 找到你時間管理的北極星　王永福
推薦序 關於「時間」的幾個問題　藍偉瑩
自 序 讓時間依循信念，活出你今生的意義
PART1 心態晉級篇：時間帶來的價值與行動
▎不管現在的你距離終點有多遠，你永遠可以選擇此刻該怎麼做！
01 我那黑暗的高中人生
02 窮得只剩下時間的大學生
03 沒專長還負債累累的實習教師
04 從「菜鳥教師」到「專業講師」
05 無心插柳下開拓的演講生涯
06 怡辰老師，你有想過出書嗎？
▎高效教師的時間管理檔案? 陳權滿——五十歲當老師
▎高效教師的時間管理檔案? 蔡淇華——善用時間，活出意義來
PART2 概念原則篇：高效教學與工作
▎要磨利鋸子，才能造就專業，你不能只是「看起來很努力」就夠了。
07 #訂立目標 — 找到屬於自己的北極星
08 #善用策略 — 繪製你的地圖、放路標
09 #培養執行力與習慣 — 不管什麼事，立刻著手
10 #打破意志力迷思 — 不要相信你的意志力
11 #打造專業 — 磨利鋸子，才能創造效能
12 #從他律到自律 — 拒絕孤軍奮戰，培養你的神隊友
13 #賞識自己 — 從空氣中抓取工作成就感
14 #全然接納 — 當生命大浪來襲時
15 #培養受挫復原力 — 殺不死我的，必定使我更強大
16 #我的人生我決定 — 機智教師的日常
17 #安穩身心 — 如何在工作和生活之間達到平衡？
▎高效教師的時間管理檔案? 歐陽立中——養一個自己的場
▎高效教師的時間管理檔案? 何憶婷——身教的力量
PART3 實用工具篇：磨利鋸子的工具
▎當你記錄在哪、意念就在哪、覺知就在哪，就能對抗長時間的遺失。
18 #讀寫 — 用讀寫穿越時空
19 #手帳 — 當一個手帳時間管理大師
20 #專業紀錄 — 記錄，才有累積和專業
21 #資料庫 — 建立個人資料庫
22 #身教 — 多職的喜樂
▎高效教師的時間管理檔案? 孫菊君——閱讀的實踐者
▎高效教師的時間管理檔案? 姜青慧——手帳的神奇力量
▎高效教師的時間管理檔案? 蘇明進——書寫，帶來生命的禮物
結語　時間帶來的魔法
功能檢索
● 當你感覺生活渾渾噩噩、找不到人生目標
● 當你有了目標，卻不知道下一步該怎麼開始
● 當你承受巨大壓力，卻覺得執行力低落
● 當你允諾別人的請求，卻害怕結果不如預期
● 當你感到焦慮，遇到重要的事經常拖延
● 當你想要培養專業、建立人脈
● 當你缺乏成就感
● 當生命陷落、情緒陷入谷底
● 當你的心受傷了
● 當你想要兼顧工作與生活間的平衡
● 當你想要用讀寫豐富人生
● 當你想運用手帳記錄生活
● 當你想運用數位工具記錄生活
● 當你為扮演親職角色耗盡心力